【筋トレ】11/25

背中の筋を違えてしばらく休んでいたが、久々にトレーニング。

順番で言うと下半身なのだが…。

①ベンチプレス：42㎏　10回×2 / 6回　少し軽くして5回×1

・2セットいけたのでよしとしよう。

②ラットプルダウン：40㎏　10回×2、　35㎏　10回×1

・前回45㎏でバテバテだったので少し軽めに。

③フライマシン：25kg　10回×2、　20kg　10回×1

・少し首や背中が痛んでくる。完治してないようだ。

④バーティカルトラクション：40㎏　10回×3

・前回と同じく、どうにか3セット。

⑤クランチ(腹筋)：10回×3セット

２週間ほどブランクがあって背中の痛みが残っているにしては上出来かも。

明日になって痛みがぶり返さないようによ～くストレッチしておこう。