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かのやまさんのblog

お酒とかカメさんとか雑記とか

筋トレ

筋トレ継続中

7年以上ず~~~っと続いていた腰痛が去年の夏ごろに引いていき、筋トレを再開できるようになった。ジムに行くのはだいたい週二回、頑張って週三回だから一部位中六日ぐらいのゆるゆるペースでやっていることになる。 それでも、扱える重量は少しずつ上がっ…

【筋トレ】12/9

昨日筋肉を使って血行がよくなったか、肩の調子はやや良くなった。 そこで背中のトレーニング。 いけるだろうと考えていたのだが・・・。 ①ラットプルダウン:40㎏ 10回×1 30kg 9回、7回 ・1セット終えた時点で肩と二の腕がビキビキ痛む。やってしまった(>_ …

【筋トレ】12/8

前々回、首を違えたと書いてから、ずーっと肩が凝っている。 凝っているどころか肩甲骨の辺りがずぅんと痛む。。 これはひょっとして四十肩か? 気分転換と痛み解消を期待して今週から胸、背、脚の三分割でトレーニングを続けてみることに。 とくに根拠はな…

【筋トレ】11/26

今日は下半身の筋トレ! かな~り間が開いてしまったが・・・。 ①スクワット:42㎏ 10回×3 ・ベンチプレスだと42kg3セットはまだ無理なのだが、スクワットはできる。 下半身のほうが筋力あるようだ。 ②ショルダープレス:6㎏ 10回×3 ・肩から首が未だゴワゴワ…

【筋トレ】11/10

今日は上半身のトレーニング。 ジムは暖房が効いててやや暑め。 ①ダンベルプレス:16㎏ 10回×2 / 6回×1、 14kg 5回×1 ・ベンチプレスの重量が上がったから3セットいけるかと思ったが、無理だった。 ②ラットプルダウン:45㎏ 10回×1、 40㎏ 10回×2 ・先週から…

【筋トレ】11/5

昨日は上半身、今日は下半身。 (今日のメニュー) ①レッグプレス:90kg 10回×3 ②バックエクステンション:35kg 10回×3 ③ショルダープレス:20kg 10回×3 ④レッグカール:35kg 10回×3 ⑤レッグエクステンション:35kg 10回×3 腹筋 10回3セット バーベルは使用中…

【筋トレ】11/4

ブログはずーっとサボっていたが、一応筋トレは続けてました。 何回目かは忘れた。 (今日のメニュー) ①ベンチプレス:42kg 10回×2。 3セット目は4回(´□`;)重量を5kgずつ減らしていけるところまでを繰り返して10回。 ②ラットマシン:40kg 10回×1 / 35kg 1…

【筋トレ】6/23

飲み会だったり有給だったり風邪気味だったり雨降ったりで、一週間ブログも筋トレも放置[emoji:e-260] 気を取り直して今日から再開です。なので5回目! 一週間空いて体がなまってないか心配したけど、そこそこ動いてくれて一安心。 (今日のメニュー) ①ダンベ…

【筋トレ】6/12

昨日書いたせいではなかろうが、迷惑メールがパッタリと来なくなった。よしよし。 木曜日なので、定例の筋トレ。定例といってもまだ4回目やけど。 4回目ながら、徐々に体が慣れてきた感じがするので少し重量UPしました。 1セット目だけなのは日和っているの…

【筋トレ】6/9

腰痛やら仕事やらで遠ざかっていた筋トレを先週から再開。 一時はベンチプレス60kg3セットできていたのが今やダンベルプレス12kgと目一杯なまっている。 全盛期の体力を取り戻せるのだろうか!? 週2回月・木で1時間ほど。 (今日のメニュー) ①ダンベルプレス12…